先月から始めたオンラインフィットネス「サーティフィット」。2回目のレビューでは、プロコースを選んだ理由と、実際に受けている初心者クラスの“しんど気持ちいい”実態を正直に書きます。
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サーティフィット？どうやって使うの？
サーティフィットとは、自宅などで受講できるオンラインフィットネスのサービスです。
まずは受講の基本動線から。会員になると公式LINEで1週間分（月曜〜日曜）のグループレッスンのクラス一覧が見られ、そのまま希望枠を予約できます（7:00〜22:00の間、毎時間開催されている）。
予約が確定するとZoomのIDが届き、時間になったら入室。コーチの指導の元、フォームを見てもらいながら30分きっかりでみっちり動く――これが毎回の流れです。
予約は、枠が空いていれば1分前でも取れますし、キャンセルは当日1時間前までOK！（子供の急な体調不良があった時はありがたい…🙏）
よくあるかもしれない質問
Q1．自宅でフィットネス？必要なスペースは？
べたっと寝転んで縦横に腕が伸ばせるスペースがあればＯＫ！カメラに映るところだけでも片付いていれば、問題なしです（笑）
私も、カメラの死角に、おもちゃや洗濯物が散らかっている部屋で運動しています。
Ｑ2．スマホでも受講できる？
できます。ただしフォーム確認は難しめになるかも。タブレット/ノートPCのほうが断然おすすめ。
私はタブレットで受講してます。
どれくらいの頻度でやってるの？運動しない40代とプロコース
サーティフィットには、下の表の通り4つプランがあります。
運動しない毎日をどうにか改めようと、厚労省のガイドラインを確認すると、筋トレなら30分以上を週2、3回やるのがいいよということが書いてあります（超要約）。
▼厚労省のガイドライン
「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
このガイドラインの条件（大体、週3くらい筋トレができる）を満たすのが、人気No.1となっている「プロコース」。
ということで、プロコースを選びました。（コースの違いは、受講できる回数や、パーソナルや食事指導の有無の違いだけなので、初心者だからビギナープランが良いというわけではない）
プロコースで週3くらいで運動してます！
▼サーティフィットの公式サイトより抜粋
運動しない40代でもついていける！初心者クラス！
サーティフィットのクラス（運動のハードさで分かれている）は大きく3段階に分かれています。
- 初心者クラス
- 中級者クラス（日によって**☆／☆☆／☆☆☆**の強度あり）
- 上級者クラス
これらのクラスが一日に複数回、毎日開催されている（時間や内容は日によって異なる）ので、受講者は希望するクラスを選んで受講します。
誰がどのクラスを選ぶかは全くの自由です。日頃全く運動しない私は、基本初心者クラスを選んでいます。（たま〜に**中級者（☆）**を選ぶことも）
過去に一度だけ**中級（☆☆）**クラスを受けたのですが――その時は、メニューを終わらせることができずに30分終了。
中級だからといって特別難解な動きのトレーニングだったわけではありませんでしたが、少なくとも私が受けた回では、時間内に処理すべき量が私には厳し過ぎた。
▼例を挙げると、私が受けた回はこんな感じでした。（実際のものとは違います。あくまで参考ということで）
例）腕立て・腹筋・背筋・スクワットを時間内に各20回✕3セット
結果：全く終わらなかった…（よく知った運動だったのに、ボリュームとテンポが初心者にはついていけず、スクワットに辿り着けずに時間切れに⋯orz）
ここで痛感したのは、自分のレベルに合ったクラス（やり切れる量）の方が良いなという当たり前のこと。ちょっとの背伸びはいいですが、明らかに自分に見合わないレベルのクラスに参加しても、やり切れずに中途半端で終わってしまうのはもったいなかった〜。（毎回、クラスの内容は違うのですが、少なくとも私が受けた時はそうでした）
他の受講者さんから周回遅れっぽくなってくると、焦ってワタワタしちゃって、余計動けなくなってしまったし（泣）
初心者クラスの流れ
【事前準備】
開始10分前：水、タオル、マット、タブレット準備。
開始5分前：Zoom IDを入力、待機。
開始時間：時間ぴったりにコーチが入室して開始！ ここから30分集中して運動。
私が受ける初心者クラスは、だいたいこの流れが多め。
- ストレッチ 2〜3種（関節を動かし、可動域を確保する）
- 筋トレ 6種をコーチにフォーム等見てもらいながらみっちり（いわゆる“ザ・筋トレ”だけの回もあれば、例えばストレッチ効果高めトレーニングとの組み合わせの回もあり、内容は毎回違う）
30分という短さなのに、終わる頃には息が切れて切れてしょうがない事が多いです。
特にサーティフィットを始めて、最初の1周間は本っ当〜にキツかった💦
誰だこんな運動思いついたヤツは！とんでもねぇ！（ゼェーゼェー）
腹筋や背筋の運動でも、人生でやったことない動きのトレーニングが出てきます。（私が無知だということもありますが）
レッスン直後は少し気分が悪くなってしまった回もありました（泣）。でも不思議と、回数を重ねると気分が悪くなることはなくなり、息の戻りも少し早くなってくるのを実感します。
…そして終わった後の達成感がすごい。
汗はダラダラ、息も絶え絶えという感じになりますが、運動終了後は、心做しか身体が動かしやすくなっている！爽快感があって、とっても気分がいい！
狙いは“やり切る→積み上げる”感覚。これが一番のご褒美で、継続の燃料になります。初心者クラスで地道に完遂率を上げる方が、結局は一番の近道だと確信しました。
▼9月末頃の体重
あっ、体重増えてる💧（筋肉も増えてるけど）
来月も頑張ろう
