がんばっていても、がんばっていなくても疲れる皆さん。
今日もお疲れ様です！
今回は、「だるい…今日は無理💧」と思っても、むしろそんな日こそ筋トレした方が元気になるよというお話です。
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ある日気がついた。筋トレした方がなんか元気？
最近の私、毎朝毎朝こんな感じです。
えっ、もう朝…？いや、ぜんぜん疲れてるんですけど。
寝たけどまだ疲れてますけど。だる重〜。
だめじゃん。
朝からこんなんじゃ一日頑張れないじゃん。
筋トレ？無・理・で・しょ！！
ーなんて思っていた時期が私にもありました。
が、実際はどうでしょう。
↑私が受講しているサーティフィットですが、レッスン回数（私は月12回のプロコース（下記の表参照））を無駄にしたくないために、疲れを押し切って受講したその日。
終わる頃には、何故かだるさがスッと軽くなっていた！
気分だけじゃなくって、本当に体が軽い！
筋トレしたんだから、もちろん疲れてる（ゼーハー）。
でも気分はともかく、体が軽いのは事実。
はて…？
なぜ元気になる？私個人の思うところ。
実際に数値を測ったわけではないけれど、勝手な自己分析では、
- 血流が上がる → だるさが抜けやすい
- 気分が上がる → やる気が戻る
疲れ取れてなくて朝から体ギシギシの日とかあるしな〜💧
それが解消されてるのかな。
でも動いている時間はたった30分（しかも自宅で）
サーティフィットは、事前にどのクラスを受講するかだけを選んだら、あとはそのまま自宅でzoom受講するだけです。
トレーナーが提示してくれるメニューを30分間、言われたとおりにやるだけ。以上。
自分でメニュー考えなくて良い！楽ちん！
フォームもきっちり見てもらえるので、効果のない無駄な運動することもなし！
これで最後には、気分も体も軽くなるのだから、
こんなに楽してるのに、疲れが軽くなるなんてメリット享受して良いのか！（筋トレで息切れはするけど）
忙しい人こそ朝受講がおすすめ
- サーティフィットは、クラス開始ギリギリまで予約できるので、朝の子どもたちの支度具合をギリギリまで見て受講を決められる。（キャンセルは1時間前までなので、イケると確信してからの予約がいいです）
- 今朝は無理！となっても、夕方受講でリカバリーすることができる。（回数を無駄にしないように）
- そもそも朝受講しておくと、その日は一日気分がいい。（これが一番のメリット）
なるべく週3回で（月水金など一日おきに）受講しようと思っているので、ペースを崩さないためにもルーチン化したい
クラス選びの考え方
サーティフィットには、それぞれ強度の違う、初心者・中級者・上級者のクラスがあります。
- 普段全く運動しない私は、基本は初心者で完走を積み上げることに注力しています。
- でも最近は、たまに中級クラスも受講しています（週の予定表に、その日のクラスの大まかなテーマ（「筋力強化」、「柔軟性アップ」、「脂肪燃焼」など）が書いてあるので、イケそうだと思ったら挑戦してみる感じで）
初心者コースでも私には十分キツいけれど、前ほどヒドイ息切れはしなくなってきたので、たま〜に中級にも挑戦してます
まとめ
だるいからこそ30分やる。
朝がオススメ。ダメでも夕方で回収で、週3ペースを保つ。
自分に合ったクラス選び+たまの背伸び。
これだけで一日の調子が整います。
ダイエットと動ける体になるために始めたサーティフィットなのですが。
筋トレ、毎日のお疲れ解消にもオススメです。
結論：40代に筋トレは回復薬
▼運動とは最近縁遠くなっているという方にも（そんな方にこそ）、サーティフィットおすすめです。
なぜ運動すると疲れが取れるのか？科学的な話を調べてみた
「だるいのに運動したら元気になった」って、なんか直感に反しますよね。最初は「気のせいでしょ」と思っていたのですが、調べてみたらちゃんと理由がありました。
軽〜中程度の運動をすると、脳内でドーパミン・セロトニン・エンドルフィンが分泌されます。これらは「幸せホルモン」「やる気ホルモン」とも呼ばれていて、気分の落ち込みや疲労感を軽減してくれるものです。
また、筋肉を使うと血流が良くなり、全身に酸素が運ばれやすくなります。デスクワーク続きで凝り固まった身体が動くことで、かえって「ラクになった」と感じるのはこのためです。
🍵 げんまいちゃ的ひとこと：科学的根拠を知ってから「だるいな→でもホルモン出してやる！」という謎の戦い方になりました。我ながらバカっぽいけど、効果あり（笑）。
2ヶ月目で起きた「身体の変化」を正直に報告
フィットネスを始めて2ヶ月目の変化を数字で記録しています。1ヶ月目との比較でいうと：
| 項目 | 開始時 | 1ヶ月後 | 2ヶ月後 |
|---|---|---|---|
| 体重 | 56.2kg | 55.8kg | 55.1kg |
| 週の運動回数 | 2〜3回 | 3〜4回 | 4〜5回 |
| 朝の「だるい」頻度 | ほぼ毎日 | 週3〜4日 | 週1〜2日 |
| 夜の睡眠の質 | 浅くよく起きる | 少し改善 | ぐっすり感あり |
体重は約1.1kgの減少。これは誤差の範囲かもしれないけど、それより朝の「だるい」頻度が劇的に減ったことが一番うれしい変化でした。
子育て中のワーママとして、毎朝の疲労感がちょっと減るだけで「今日もなんとかなる」という気持ちになれるんですよね。
2ヶ月目で「やらかした」失敗談
2ヶ月目の中頃、調子に乗って強度を上げすぎました。「1ヶ月続いたし余裕！」と思って、いつもより重いダンベルを使ったトレーニングを連続3日やったんです。
結果：右の肩甲骨周りに筋肉痛が出て、翌日から3日間まったく動かせない状態に。
そのロスタイム中に気づいたことがあります。「続けること」が目標なのに、無理をして3日止まるのは本末転倒だということ。
以来、「8割の強度で5日続ける方が、120%で2日やって3日休むより絶対いい」という考えに変わりました。
🍵 げんまいちゃ的ひとこと：仮面ライダーも変身しっぱなしじゃないですからね。フォームチェンジもある。私も「普通モード」でいいんだと気づきました（無理やり）。
「今日は無理…」な日の運動の乗り越え方
疲れているときに運動のハードルを下げる方法として、私がやっていること：
- 「5分だけ」ルール：5分やって本当に嫌なら止める。でも5分動き出すと大体続く
- 服を着替えるだけ：運動着に着替えたら「もうここまで来たし」となぜかやる気が出る
- 強度を半分にする：「全力でやらなくていい日」と決める。軽めのストレッチだけでもゼロよりマシ
- 音楽を変える：テンションの上がる曲を「しんどいとき専用プレイリスト」に入れておく
特に「5分だけルール」は効きます。脳が「5分なら」と騙されるんですよね。ほとんどの場合、5分動き出したら「もう少しやろう」となります。
3ヶ月目への布石：今、目標にしていること
2ヶ月目を終えて、3ヶ月目の目標を立てました。数字で言うと：
- 週5日の運動を維持（休息日を2日確保する）
- 体重マイナス0.5kg（2ヶ月で1.1kgなので、月0.5kgペースが現実的）
- 朝の「だるい」頻度をさらに減らして「週0〜1日」にする
フィットネスを続けてみて感じるのは、「身体を動かすことは、精神的な安定剤になっている」ということ。仕事でイライラした日でも、運動すると少し頭が整理される感覚があります。
「だるいのに運動なんて…」と思っている方、ぜひ「5分だけ」から試してみてください。あなたはいつから運動を始めましたか？またはこれから始めようと思っていますか？コメントで教えてもらえると嬉しいです。
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