お茶はおいしいし、コーヒーも香りで癒やされる。
――でも、長男を出産してからというもの、温かい飲み物を「温かいまま」飲めた試しがない（泣）！
そこで助かったのが 白湯（さゆ）。
「え、水じゃダメなの？」と思われがちですが、育児の合間にグイッと飲むなら、白湯こそ最適だと実感しています。
白湯が一番水分補給にいい…！
と実感した話です。
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1.白湯を飲み始めたきっかけ
きっかけは、とてもささいなものでした。
長男のミルク用に沸かしたお湯の「余り」を飲んだところ…
すいすい飲める！！
しかも体にしみわたる…✨️！
以降、水筒に白湯を常備するだけで “とりあえず水分” が確保できるように。
これで、飲む頃には冷え切ってしまったコーヒーや、ティーバッグ漬け過ぎて渋くなったお茶とはおさらばです！
2.白湯ってそもそも何？
▷ 白湯・お湯・湯冷ましの違いって？
沸かしただけの真水――それが白湯です。
| 呼び名 | 内容 | 温度の目安 |
|---|---|---|
| 白湯 | 真水を沸騰→50℃前後まで冷ましたもの | 約50℃ |
| お湯 | 温かい水の総称 | 制限なし |
| 湯冷まし | 沸騰後、人肌まで冷ましたもの | 30-40℃ |
▷ 白湯の作り方（かんたん3STEP）
- 水を沸かす
- 水道水ならケトルで10-15分（塩素が気になる方は蓋を開けて沸かすと◎）
- ミネラルウォーターなら電子レンジ加熱でもOK
- 少し冷ます – 50℃前後がベスト。やけどに注意！
- 水筒へIN – 育児中は“持ち歩ける”が正義。
- 水道水 → ケトルで10〜15分沸かす（塩素抜き）
- ミネラルウォーターなら、電子レンジ加熱でもOK
▷ おいしく飲むコツ
- 熱すぎはNG：胃に負担がかかります。
- ごくごく飲める温度をキープ：保温力の高い水筒が便利。
- 朝イチの1杯が◎：寝ている間の軽い脱水をリセット。
3.なぜ水ではなく、白湯を飲むのか
私の結論は、これです。
常温または冷たい水は時々味変を挟まないと無理だけど、
白湯はそのままでいくらでも飲めたから！
以前、「毎日2リットルの水チャレンジ」もしましたが…
🧊 結果：2日で挫折しました！（笑）
でも白湯は違った！
気づけば1日で1500mlくらいすいすい飲めてるし、
何より「水を飲まなきゃ…」というプレッシャーもない。
4. 忙しいママに推したい白湯ボトル2選
条件1：ワンタッチで蓋が開く。
条件2：食洗機対応。
とことん楽なものを選んでください。
推しポイント
| 機能・仕様 | ここが便利！ |
|---|---|
| 全パーツ食洗機OK | 夜の食器洗いに放り込むだけで完了！ 片付けが秒で終わる |
| 超軽量210 g | オムツやおもちゃでパンパンのマザーズバッグでも重さを感じにくい |
| ワンタッチオープン＆ロック | 片手で開閉 → 抱っこ中でもサッと飲める |
| 保温68 ℃以上／6 h・保冷10 ℃以下／6 h | 朝入れた50 ℃白湯がお昼まで“ちょうどいい温度”をキープ |
| 飲み口が外せて丸洗い可 | ミルクの脂やスポーツ飲料の糖分もスッキリ落ちる → 衛生面◎ |
| スポーツドリンクOK（白湯ではないけど、一応お知らせ） | 真夏に白湯がキツい日は冷たい経口補水液もいける |
推しポイント
| 機能・仕様 | ここが便利！ |
|---|---|
| 洗うパーツはたった3点 | フタとパッキンが一体化。分解・組み立てもラク！ |
| 全部まるごと食洗器OK | 本体もキャップもポンと入れるだけでお手入れ完了 |
| 超軽量 約210 g | 500 mLでもスマホ並みの軽さで持ち歩きが苦にならない |
| ワンプッシュ開閉＋ロック | 片手でカチッと開閉、バッグ内の誤開栓も防止 |
| 優秀な保温・保冷 | 保温69℃以上／保冷8℃以下を6時間キープ。 |
| スポーツドリンクOK | 汚れ・ニオイに強いスーパークリーンプラス内面 |
食洗機×軽量 が本当にラクで、もう他の水筒に戻れない…！
5.健康や美容の効果はあるの？
一切感じていません！（笑）
でも目的は 「とにかく水分がとれること」。
ちゃんと飲める＝体調キープ
それだけで100点満点！
まとめ＆今日からできる白湯生活
ミルクづくりのついでに白湯を作る
水筒に入れていつでもゴクゴク
無味だから飽きない＆冷めてもOK
この3拍子で、育児中の水分補給ストレスがゼロに！
美味しいお茶やコーヒーは“ごほうびタイム”に回して、
普段は白湯で気楽にうるおいましょう🌿
どなたかの参考になれば嬉しいです✨
白湯を1年間続けてみてわかったこと
「白湯がいい」と聞いて始めたのが、長男が生後4ヶ月のころ。それから約1年続けてみて気づいたことをまとめます。
一番感じた変化は、朝の「胃がムカムカする感じ」がなくなったこと。育児中は睡眠不足や不規則な食事で胃腸が荒れがちだったのですが、起き抜けに白湯200mlを飲む習慣にしてから、朝の不快感が減りました。
あと、これは意外だったのですが、間食が減りました。「なんか口が寂しい」と感じるとき、以前はお菓子を手に取っていたのが、白湯を一杯飲むだけで満足できることが多くなりました。
最初は、「霞食べてる仙人かよ！」と思ってましたが、食らいつくつもりで続けていたら、あら不思議。
白湯のデメリットと「続かなかった時期」の話
続けてよかったことを書きましたが、失敗した時期もあります。
長男が生後8ヶ月のとき、離乳食が本格化して毎日バタバタし始めたら、白湯を作る余裕がなくなりました。ケトルを沸かすのに7〜8分かかって、その間に子どもがぐずり始めて……という繰り返しで、2週間ほど完全にやめてしまった時期があります。
その期間に感じたのは「口がいつも渇いている」感覚。忙しさの中で水分補給そのものを忘れていたんですね。
再開するきっかけは、電気ポットを保温機能付きに買い替えたこと（¥6,800）。前の日に沸かしておけば翌朝そのまま飲める。これだけで「白湯を作る」ハードルが劇的に下がりました。
温度別・白湯の使い分け
「白湯って50℃じゃないとダメ？」という質問をよく受けるのですが、私は用途によって温度を変えています。
| 温度の目安 | タイミング | 効果の実感 |
|---|---|---|
| 60〜70℃ | 起き抜け（空腹時） | 胃腸が温まる感覚。目覚めに◎ |
| 50℃前後 | 食事中・食後 | 消化を助けてくれる気がする |
| 40℃前後 | 夜寝る前 | リラックス効果。熱すぎないので眠れる |
| 常温〜ぬるめ | 運動中・外出中 | 水分補給メイン。無理に熱くしない |
「白湯=60℃以上じゃないといけない」というルールはないので、飲みやすい温度で続けるのが一番です。
育児中のワーママに白湯が向いている理由を整理
お茶やコーヒーより白湯の方が育児中に向いていると感じる理由：
- カフェインゼロ：授乳中も安心して飲める
- 準備が超簡単：お湯を沸かすだけ。ティーバッグも茶葉も不要
- コストゼロ：水道水なら電気代の数円だけ。月換算で50円以下
- 冷めても「ぬるま湯」として飲める：コーヒーみたいに冷めたら微妙、がない
- 子どもにも飲ませられる：離乳食期の水分補給にも使える
特に「冷めても飲める」は大きいです。温かい飲み物を「温かいうちに飲む」のが難しい育児の現実において、白湯は一番ストレスが少ない飲み物です。
「なんか水分補給が続かない」と悩んでいるワーママさん、まずは明日の朝、ケトルでお湯を沸かして一杯飲んでみてください。続けられるかどうか、体で確かめてみてほしいです。
みなさんは朝の水分補給、何を飲んでいますか？ぜひコメントで教えてください。
