「妊娠中はコーヒーが飲めない…」と落ち込んでいませんか？気持ちはよくわかります、私もそうでした（笑）。でも大丈夫、カフェインレスにも本当においしいものがたくさんあります！
この記事では、妊娠中にリアルにハマって飲み続けたカフェインレスのお茶＆コーヒーをまとめてご紹介します。授乳中のママや、カフェインを控えたい方にもおすすめです。
しかし、育児中の今は時間という制約がありますが、妊娠中はカフェインは控えるなどの制約があって何でもホイホイ飲むわけにはいきませんでした。
今回は、そんな妊娠中に飲んでいたカフェインレスのお茶やコーヒーを紹介します。
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前提（げんまいちゃのお茶とコーヒーの飲み方）
- お茶は水分補給目的、コーヒーは嗜好品
- ご飯に合うお茶が特に好き
- 日本茶・中国茶・紅茶・ハーブティーもOKの雑食派
- コーヒーは自分で淹れるよりもプロに任せたい派（味が違いすぎる）
妊娠中に飲んでいたお茶とコーヒー
お茶
麦茶
キング・オブ・カフェインレス。
家では常に麦茶を作り、保育園に通う子どもの水筒にも。毎日ガンガン消費していました。
麦茶パックで自宅で作っているのですが、それでは追いつかないこともしばしば。
ペットボトルの麦茶がお守りでした！
アイリスオーヤマ とうもろこしのひげ茶
どんな料理にも合う、個性薄めの優秀選手（ほめてます）
麦茶以外を飲みたいときに。サブ的な存在だけど信頼感抜群。
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AHMAD TEA デカフェ アールグレイ
ミルクティーにして飲む用。寒い日のほっこりタイムにぴったりでした。
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yogi ハーブティー ラズベリーリーフ
ほんのり甘味を感じるハーブティー。安産に良いと聞いて飲んでいましたが、クセがあるので好みが分かれるかも。
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コーヒー
ネスカフェ ゴールドブレンド カフェインレス（ボトル）
西松屋で見つけて即リピ。手軽で自分が淹れるよりおいしい。
忙しい時こそ、ボトルコーヒーの手軽さは正義です！
STARBUCKS ソイラテ（デカフェ）
出勤途中に月1〜2回のごほうび。＋55円でデカフェ変更できるのがありがたい！
星乃珈琲 カフェインレス珈琲
コーヒーはプロに淹れてもらうのが一番おいしい！
追加料金なしでカフェインレスが飲めるなんて、優しさしかない。
でもカフェイン入りも飲んでた
外出先ではカフェインレスがないこともあるし、味も正直そんなに変わらないし…。
「制約だらけの妊娠生活にストレスを溜めないこと」を大事にしてました。
まとめ
今回は、妊娠中に飲んでいたカフェインレスのお茶やコーヒーをご紹介しました。
お茶でもコーヒーでも、カフェインレスの選択肢が多いのは本当にありがたい…！
カフェイン制限、正直しんどかった話
妊娠がわかって最初に思ったこと、「コーヒー、しばらく飲めないのか…」でした。当時、朝のコーヒー1杯がほぼ儀式になっていて、仕事前の集中タイムに欠かせなかったんです。
妊娠初期のつわりで胃がムカムカしているときに、コーヒーの香りすら吐き気の引き金になってしまって。「好きだったもので気持ち悪くなる」って、地味にダメージ大きかったです。
🍵 げんまいちゃ的ひとこと：コーヒー断ち初日、カフェインレスの麦茶を飲みながら「なんか違う…」と思ったの、今でも覚えてる。あの喪失感よ。
そもそもカフェインってどのくらい控えるべき？WHO基準を調べてみた
「カフェインはNG」ってよく聞くけど、実は「ゼロにしなきゃいけない」わけではないんですよね。ここ、意外と知られていないポイントです。
WHO（世界保健機関）のガイドラインによると、妊娠中のカフェイン摂取量の目安は1日300mg未満。コーヒー1杯（約150mL）に含まれるカフェインは約80〜100mgなので、1日2〜3杯程度なら「過剰ではない」という見解です。
ただし、日本産婦人科学会は「できるだけ控えることが望ましい」としています。医師によっても考え方が違うので、かかりつけ医に確認するのが一番です。
🍵 げんまいちゃ的ひとこと：「ゼロじゃなくていい」って知ったとき、ちょっとだけ気が楽になりました。でも結局、「万が一」が怖くて控えすぎたのが私です（笑）
正直告白：妊娠中、コーヒーをゼロにできなかった日のこと
これ、誰にも言えなかったんですが……妊娠8ヶ月のとき、締め切りが重なって徹夜になりそうな夜があったんです。
そのとき、カフェインレスのコーヒーを飲もうとしたら切れていて。気づいたら夫のコーヒー（通常のもの）を少し飲んでいました。量にして100mLくらい、カフェイン換算で50〜60mg程度。
翌日、産婦人科の先生に正直に話したら「その量なら問題ないよ」と言われてホッとしたのですが、あのときの罪悪感はなかなかしんどかったです。「完璧にやらなきゃ」という思い込みが、かえってストレスになっていたと反省しています。
そういう経験から、「完全禁止より、おいしいカフェインレスを見つけること」に切り替えたら楽になりました。
授乳中のカフェイン管理、妊娠中とここが違う
産後、授乳が始まってからもカフェイン問題は続きます。母乳育児をしていると、カフェインが母乳に移行して赤ちゃんに影響することがあるからです。
授乳中にコーヒーを飲む場合、私が実践していたタイミング管理はこうです：
- 授乳直後に飲む（次の授乳まで2〜3時間空けられる）
- 1日1杯まで（コーヒーなら80〜100mg以内）
- 夜間授乳がある時期は夕方以降は飲まない
息子は生後2ヶ月から5ヶ月の間、授乳後に私がコーヒー1杯飲んでいましたが、特に影響はありませんでした（個人差あり）。
🍵 げんまいちゃ的ひとこと：授乳中は「授乳→コーヒー」の儀式が再開できてうれしすぎて、産後3日目から1日1杯だけ飲み始めました。入院中に。看護師さんに「早い！」って笑われました（笑）
飲み比べてわかった「カフェインレスのコスパ最強ランキング」
9ヶ月間（妊娠期間＋授乳期の一部）、いろんなカフェインレスを試してみて実感したコスパランキングです。
| 商品 | 1杯あたりの費用 | 満足度 | コメント |
|---|---|---|---|
| 麦茶（煮出し） | 約¥3 | ★★★☆☆ | コスパ最強。気分転換にはならないけど毎日飲める |
| ネスカフェ エクセラ カフェインレス | 約¥30 | ★★★★☆ | コーヒーの代替として一番使いやすい |
| スタバ カフェインレス（店舗） | 約¥600〜 | ★★★★★ | 気分転換・外出のご褒美に最高。日常使いは難しい |
| ラズベリーリーフティー | 約¥50 | ★★★☆☆ | 妊娠後期（37週以降推奨）限定。好みが分かれる香り |
| とうもろこしのひげ茶 | 約¥15 | ★★★☆☆ | ほんのり甘くて飲みやすい。むくみにも◎ |
合計の出費は、妊娠中9ヶ月間でカフェインレス飲料代が月あたり約¥1,800でした。スタバを週1回利用した場合の試算です。
妊娠中のカフェイン管理、あなたはどうしていましたか？
カフェインとの付き合い方って、本当に人それぞれですよね。「きっぱりやめた」「少しだけ続けた」「カフェインレスで全然平気だった」……どれも正解だと思います。
妊娠中・授乳中のカフェイン管理で工夫したこと、おすすめのカフェインレス飲料があれば、ぜひコメントで教えてください！
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