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「食べてないのに太る」「以前と同じ生活なのに体重が増えた」——40代に入ってからそう感じている方、私だけじゃないと思います。
私がその壁にぶつかったのは、二人目の子を生んだ40代前半の冬。妊娠して増えた10kgが一切減らず、しかも食事制限してもびくともしない状態が続いていました。
「食べるの好きだし、意志は弱いしね…」と多少落ち込んでいたのですが、調べてみたら、更年期ホルモンの影響で太りやすくなるのは、医学的に証明されているそうです。知らなかった…！
40代が太りやすくなる医学的な理由
更年期（40〜55歳ごろ）になると、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が急激に減少します。このホルモンは脂肪の燃焼を助ける働きもしているため、減ることで同じ食事量・同じ運動量でも太りやすくなるのです。
さらに年齢とともに筋肉量が落ちると基礎代謝も下がり、二重の意味で脂肪がつきやすい体になっていきます。これは意志の問題ではなく、体の仕組みの変化。対策は「食事を減らす」より「筋肉を維持・増やす」が正解です。
| 更年期に起きること | 体への影響 |
|---|---|
| エストロゲン減少 | 脂肪燃焼が落ちる・内臓脂肪がつきやすくなる |
| 筋肉量の低下 | 基礎代謝が下がる（30代比で約10〜15%減） |
| 睡眠の質の低下 | 成長ホルモン分泌が減り、脂肪が分解しにくくなる |
なぜサーティフィットを選んだのか
ジムに通う時間はない。でも一人でYouTube動画を見ながらやっても続かない（実証済み）。そんな状況でオンラインフィットネスのサーティフィット（30.f）に出会いました。
決め手は「ライブレッスン」という点。インストラクターが自分を見てくれている環境だと、「まあいっか」と手抜きする心は引っ込んでいきます。これ、自分一人では続かない人間にとってめちゃくちゃ重要です。
- 移動ゼロ（自宅で、何ならパジャマのままでOK）
- 30分レッスンなので忙しくても組み込める
- ほぼ毎日開催で「今日はレッスンがない」という言い訳ができない
- 当日直前まで予約可能→子どもの体調や急用にも対応できる
週2〜3回ペースで10ヶ月。「フィットネス動画いつかやると保存するだけ」だった私が、です！本当に仕組みの力ってすごい。
10ヶ月続けた体の変化（正直レポート）
まず体重の変化から。10ヶ月で体重は変わらず、ほぼ同じ（笑）
食い道楽です。白米最高（笑）！
「えっ効果出てない？！」と思うかもしれませんが、ところがどっこい、ズボンのサイズがXLだったのが、出産前のＬサイズに戻りました！つまり、お腹周りが引き締まったということ！
更年期の体でこれだけ落ちれば十分すごいことです。何より、落ちた後に戻っていない。
| 変化した項目 | ビフォー | 8ヶ月後 |
|---|---|---|
| 体重 | 開始時 | 変化無し（笑） |
| 食べる量 | 好きなだけ | 引き続き好きなだけ（笑） |
| 夕方の疲れ | 16時ごろ限界 | 18時まで余裕 |
| 階段での息切れ | 3階で息切れ | ほぼなし |
| お腹まわり | デニムきつい | ボタン余裕で閉まる |
「体重を減らす」ことを目標にしていたのに、気づいたら「服がサイズダウン」できてました！ことのほうが圧倒的にありがたい〜。40代のフィットネス、目標設定を変えると続けやすくなるかもしれません。
デメリットも正直に言います
- 月額費用がかかる（ジムより安いが、無料ではない）
- インターネット環境と端末（ノートPC/タブレット等）が必要（レッスンはzoomで行われる）
- ライブレッスンなので時間の融通が完全にきくわけではない（朝7時〜夜10時までやっているので、まず困ることはありませんが）
- 体重がドラマチックには落ちない（私のように食事制限しないなら特に）
「3ヶ月で10kg！」みたいな結果は期待しない方がいい。でも「ゆるく長く確実に続けたい」40代ワーママには、かなり合ったサービスだと思っています。
まとめ：更年期太りは「筋トレで攻める」が正解
- 更年期の体重増加はホルモンの影響で、意志の問題ではない
- 食事制限より「筋肉を増やして代謝を上げる」アプローチが有効
- オンラインフィットネスは「移動ゼロ・当日予約・少人数」がワーママにフィット
- 8ヶ月で▲2.3kg＋疲れにくさ・肩こり改善という体感変化あり
サーティフィットの詳しい口コミ・料金・続けられた理由は、過去の記事でも詳しく書いています👇
